إذا كنت ترغب في نوم هادئ عليك بهذه الأطعمة

نشر موقع “هيلث لاين” تقريرا تحدث فيه عن كيفية الحصول على قدر جيد من النوم، وتحسين الحياة العامة عبر تغيير أنماط السلوك الغذائي.

ونصح الموقع بالنوم ما بين 7 إلى 9 ساعات غير المتقطع كل ليلة، مشيرا إلى أن بعض الأطعمة والمشروبات لها خصائص تعزز النوم، مقدما تسعة أطعمة ومشروبات يمكن تناولها قبل النوم لتحسين جودته، وهي كالتالي:

اللوز

اللوز له العديد من الفوائد الصحية، وهي مصدر ممتاز للعناصر الغذائية، حيث تحتوي الاحتياجات اليومية من الفوسفور والريبوفلافين، والمنغنيز.

الديوك الرومية

يحتوي لحم الديك الرومي على نسبة عالية من البروتين، ويعتبر مصدرًا متواضعًا لعدد قليل من الفيتامينات والمعادن، مثل الريبوفلافين والفوسفور، ومصدر غني بالسيلينيوم.

شاي البابونج

يحتوي مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، وغني بالفلافونات، وهي فئة من مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب الذي يؤدي غالبًا إلى أمراض مزمنة، مثل السرطان وأمراض القلب.

الكيوي

تحتوي الحبة الواحدة فقط على 42 سعرة حرارية وكمية كبيرة من العناصر الغذائية، بما في ذلك 71% من القيمة اليومية لفيتامين سي، وتوفر فيتامين كيه.

عصير الكرز الحامض

يعتبر مصدرا جيدا للبوتاسيوم

الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية مفيدة بشكل كبير، مثل السلمون والتونة والماكريل، وما يجعلها فريدة من نوعها هي توفيرها كمياتها استثنائية من فيتامين د.

الجوز (عين الجمل)

غني بالعديد من العناصر، ويوفر أكثر من 19 نوعًا من الفيتامينات والمعادن، وهو غني بشكل خاص بالمغنيسيوم والفوسفور والمنغنيز والنحاس. كما أنه مصدر جيد للدهون الصحية.

شاي زهرة الآلام

ويعتبر هذا الشاي مصدرا غنيا بمضادات الأكسدة الفلافونويدية، التي تشتهر بدورها في الحد من الالتهابات، وتعزيز صحة المناعة، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

الأرز الأبيض

يحتوي الأرز الأبيض يحتوي على كمية مناسبة من الفيتامينات والمعادن، وتوفر حصة قدرها 79 جراما من الأرز الأبيض، 19% من احتياجاتك اليومية من حمض الفوليك. كما أنها توفر 21احتياجات الثيامين اليومية.